O jet lag é difícil de evitar quando estiver a tomar um vôo de longa distância, e ele pode deixar você com um sentimento doentio por vários dias depois que você chegar ao seu destino. Para aqueles que simplesmente não têm tempo suficiente para se recuperar totalmente do esgotamento físico e mental do jet lag, aqui estão alguns passos simples a seguir antes, durante e após seu vôo para reduzir a fadiga do jet lag:
Acertar o seu relógio interno: pelo menos três dias antes de sua partida, tente gradualmente mudando seu comer e dormir a rotina para coincidir com aqueles no destino que você está visitando. Uma vez que você está lá, planeje sua rotina diária de uma forma que coincide com a hora local.
Comer bem: ter uma dieta equilibrada saudável antes de viajar. Fique longe de cafeína e álcool. A dieta certa irá garantir suas pilhas estão em bom estado de funcionamento, seu corpo é ativo e o resto é tranquilo e produtivo.
Permanecer bem hidratado: Certifique-se de beber bastante água no dia do seu voo de longo curso. A desidratação é uma grande causa do jet lag, com seco, ar de cabine no avião não fazendo nenhum bem. É melhor evitar qualquer bebidas que contenham cafeína ou álcool, pois os efeitos colaterais da desidratação pode causar mais dano do que bom.
Exercício: Quando você não está dormindo ou assistindo filmes durante o vôo, certifique-se de alongar os músculos. Mesmo quando você é amontoados no banco do meio, tente levantar-se de vez em quando e mover seu pescoço, costas, braços e pernas. Você também pode fazer isso se você tem uma escala entre voos.
Ficar acordado (ou dormir) como se você já está lá: se é noite em seu destino, tentar dormir no avião. Você pode usar máscaras de olho, tampões e ligar a válvula de ar condicionado [temperatura refrigerador você ajudará a dormir melhor]. Por outro lado, se é dia no seu destino quando você está em vôo, tente ficar acordado.
Evitar ir dormir muito cedo: a menos que você será chegar a seu destino à noite e perto de seu normal antes de dormir, lembre-se não a divagar logo que você chegar ao seu hotel. A menos que você tem o hábito de sestas frequentes curto quando você estiver em casa, você vai ser melhor para ficar acordado até a hora de dormir. Quando você está realmente cansado de voo, um cochilo de 15 minutos pode facilmente transformar em um sono de duas horas, o que pode perturbar a sua rotina de sono ainda mais-você pode se encontrar acordado em 04.
Todos responde ao jet lag diferentemente dependendo de sua experiência com a viagem, sua abordagem para dormir e sua necessidade de sono. Assim, descobrir o que lhe convier melhor, e é possível conquistar o jet lag.