Se você já experimentou o jet lag antes, as chances são que você pode estar interessado em encontrar maneiras de evitá-lo no futuro. Jet lag (também conhecido como dysynchronosis) é um tipo extremo de fadiga, as pessoas às vezes ficam depois de estar em um vôo de avião longa em fusos horários diferentes.
Às vezes junto com fadiga, jet lag faz as pessoas sentir-se sempre de mau humor e mentalmente maçante. Algumas pessoas também experimentam o jet-lag induzidos distúrbios gastrointestinais, como indigestão.
Apesar de fadiga extrema, uma das partes mais difíceis sobre ter o jet-lag é que muitas vezes é caracterizado pela dificuldade de cair e/ou manter o sono. Isto é porque o seu ritmo circadiano é interrompido devido a mudanças no seu ciclo normal de dia-noite.
Felizmente, se você está tentando aprender a bater o jet lag, existem coisas que você pode fazer antes de sair de casa.
6 Coisas para saber sobre como a batida Jet Lag
A probabilidade de jet lag aumenta os mais fusos horários que está trafegando. Também, se você está indo só para um dia ou dois, é provavelmente melhor para ficar no seu horário de acordar do sono típico, ao invés de fazer ajustes prévios.
Para aqueles que viajam por três ou mais dias, através de vários fusos horários, existem coisas a saber sobre como derrotar o jet lag que possam levar a viagem mais confortável e feliz. Aqui estão algumas fáceis de seguir sugestões para considerar antes de sua viagem:
Planeje com antecedência. Mesmo temperado os viajantes têm muitos detalhes para rastrear durante viagens internacionais. Certifique-se de que você fazer seus planos de viagem com antecedência para manter as coisas mais fácil possível. Planejamento em frente irá reduzir o stress e é certeza de ser de ajuda, mesmo se você sofre de qualquer jet lag relacionados com sintomas.
Organize sua papelada. Ser muito organizado antes de viajar e experimentar fadiga é uma estratégia importante viagem. Isso inclui certificar-se de que você tem toda a sua documentação, itinerários, vistos e qualquer outro documento exigido e documentação organizada e prontamente disponível.
Mantenha-se hidratado. Beber muita água e outros fluidos saudáveis é importante em todos os momentos, mas é especialmente crítico durante viagens aéreas. Desidratação pode fazer jet lag mais graves. Se você está bebendo bebidas alcoólicas ou com cafeína, certifique-se de beber água adicional.
Limite a cafeína e ingestão de álcool. Café, chá, refrigerante e bebidas alcoólicas são conhecidas por ter efeitos negativos sobre o sono de algumas pessoas, mesmo sem a dinâmica adicional de viagem. Se você está se preparando para um longo voo e olhando para limitar os efeitos do jet lag, limitar o consumo destas bebidas é aconselhável para dormir melhor.
Siga a luz. Acredite ou não, a luz é um fator muito importante na nossa qualidade de sono total. Reconhecendo isso, existem coisas que você pode fazer antes de viajar para ajudar seu corpo a preparar-se para minimizar o jet lag. Como recomendado no British Medical Journal por Herxheimer DRS e Waterhouse, se você estiver viajando west, tentar ficar acordado durante o dia e tente dormir quando está escuro lá fora. Se você estiver viajando para leste, tente limitar sua exposição à luz brilhante da manhã e passar o máximo de tempo possível, na tarde fora. Essas ações vão trabalhar para ajustar o relógio do seu corpo e ajudam a regular os níveis de melatonina para a hora correta do dia.
Manter-se activo. Leves a moderadas de exercício podem ser benéfico se você está propenso a experimentar dificuldades em adormecer devido ao jet lag. É importante, porém, que você evite atividade física intensa, bem antes de dormir, que na verdade pode agir como um estimulante. Além disso, se você estiver tentando ficar alerta durante o dia, exercício ao ar livre na luz diurna (indo em uma caminhada, andar de bicicleta ou jogar jogos como tênis ou golfe) é recomendada como uma estratégia.
Muito da qualidade do sono é essencial para a sua saúde, independentemente de estarem ou não você está viajando. Sono especialistas recomendam que a maioria dos adultos precisa entre 7 1/2 e 9 horas de sono todas as noites. Antes de tirar uma longa viagem, planejando com antecedência para o seu sono é uma ótima idéia. Sua certeza de desfrutar suas viagens mais se você se sente energizado com muito descanso e não é atingida com os efeitos negativos do jet lag.